С возрастом потребность организма в калориях уменьшается, что требует особого внимания к питанию.
После 40 лет женщины сталкиваются с менопаузой, а мужчины — с андропаузой. Этот этап жизни зачастую сопровождается снижением физической активности и набором лишнего веса. Более того, потребность организма в калориях уменьшается на 25%, что требует особого внимания к питанию.
Каких продуктов лучше избегать, чтобы не угробить здоровье, рассказали в издании Przyslijprzepis.
Что рекомендуется включить в рацион после 40
В первую очередь, следует отказаться от жирной пищи и сладких, соленых закусок, которые вызывают задержку воды и могут способствовать отекам. Важно увеличивать потребление овощей вместо фруктов. Особенно полезны бобовые (чечевица, нут, соевые бобы), которые надолго обеспечивают чувство сытости и содержат фитогормоны, способствующие поддержанию гормонального баланса, особенно у женщин.
Также важную роль играют молочные и кисломолочные продукты, которые богаты кальцием. Этот минерал помогает укрепить кости и предотвращает остеопороз — проблему, часто встречающуюся у женщин зрелого возраста. Жирное и красное мясо лучше исключить из рациона, заменив его на постную говядину, птицу, рыбу и морепродукты.
Какие продукты стоит ограничить
Колбасы и мясные нарезки
Доктор Анна Малиновска из Познани рекомендует отдавать предпочтение нежирным видам мяса, например, птице. Однако колбасы и мясные нарезки, даже приготовленные дома, содержат слишком много насыщенных жиров, трансжиров, соли и холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Исследования показывают, что переработанное мясо (соленое, копченое, консервированное) связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, заболеваний печени, почек
продукты
здоровье
общество
вредные продукты
животный мир