Некоторые активности способствуют расширению кровеносных сосудов и повышению эластичности сердечной мышцы.
Польза регулярных физических нагрузок для здоровья неоспорима. Умеренная активность оказывает положительное воздействие на организм и помогает поддерживать здоровье сердца. Важно выбрать подходящий вид физической активности для достижения наилучших результатов.
Об этом сообщила кардиолог Наталья Иванюк в Instagram.
Такие виды активности, как бег, плавание, теннис и футбол, способствуют расширению кровеносных сосудов и повышению эластичности сердечной мышцы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять кардионагрузкам как минимум 150 минут в неделю. Это может быть ежедневная активная прогулка на 30 минут или три тренировки по часу. Важно выбирать нагрузки, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.
Силовые тренировки
Силовые упражнения — это не только занятия в спортзале, но и домашние тренировки с использованием гантелей или собственного веса. Такие нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 70%, так как улучшают кровообращение и укрепляют мышцы. Врач рекомендует тренироваться трижды в неделю по 60 минут. Также отмечается, что комбинация силовых тренировок и кардионагрузок усиливает их положительный эффект на здоровье.
Йога и пилатес
Для тех, кто не может или не хочет заниматься интенсивными тренировками, йога и пилатес — отличные варианты. Эти занятия снижают риск сердечных заболеваний, благодаря улучшению дыхания и мышечной активности, что способствует лучшему притоку кислорода и снижению артериального давления.
Как подготовиться к тренировкам
Перед началом активных физических нагрузок рекомендуется пройти кардио-чекап, чтобы убедиться, что
здоровье
общество
Здоровье и красота
упражнения