Даже непродолжительные упражнения позволят улучшить работу мозга.
Согласно новому исследованию, всего шесть-десять минут умеренных или энергичных физических упражнений могут значительно улучшить нашу рабочую память и когнитивные навыки, такие как организация и планирование. Ученые выделили простые и доступные всем нагрузки, которые улучшают мыслительные функции и укрепляют здоровье.
Об этом пишет "Inc".
Исследователи подчеркивают, что такие упражнения можно подобрать под каждого человека. Среди предложенных активностей — бодрая ходьба, медленный бег трусцой и подъем по лестнице. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, но не приводят к одышке. Еще лучше подходят энергичные занятия, такие как езда на велосипеде, плавание или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
Исследование показывает, что замена физической активности сидячим образом жизни приводит к снижению когнитивных способностей. Авторы подчеркивают, что сохранение умеренной или энергичной физической активности (УФА) имеет решающее значение для поддержания когнитивных функций.
Помимо коротких физических нагрузок, долгосрочная физическая активность приносит существенную пользу мозгу. Упражнения могут замедлить или обратить вспять возрастное ухудшение работы мозга, увеличивая размер гиппокампа, который жизненно важен для функционирования памяти. Например, исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что бодрая ходьба в течение 40 минут три раза в неделю увеличивает объем гиппокампа у пожилых людей.
Даже две минуты аэробных упражнений могут улучшить когнитивные функции на два часа, говорится в мета-анализе, опубликованном в журнале Transitional Sports Medicine. Регулярные простые физические
ученые
здоровье
общество
человек
мозг