здоровое питание - главные новости

Многие люди считают, что питаться правильно — это не только проблематично, но еще и дорого. Мол, надо специально ездить в магазины здоровой еды, а это может выдержать далеко не каждый кошелёк. Фокус разбирался, как можно экономить на продуктах и при этом улучшать свой рацион.

Потребность в белке меняется несколько раз на протяжении жизниЕсли вы — женщина в возрасте около 50 лет, то, возможно, встречали в онлайн-медиа или социальных сетях публикации, в которых утверждается, что с возрастом потребность в белке резко возрастает. Согласно этим рекомендациям, женщине весом 70 кг необходимо около 150 г белка в день.

Креветки, приготовленные таким образом, можно добавить к пасте либо дополнить запеченным бататом или цветной капустой Швидкий сіфуд. На прикладі креветок, основа вечері за 15 хвилин. Підійде також кальмар, гребінець, мала біла рибка, кубиками порізана кета чи сьомга, але з креветками — найкраще.

Ожирение повышает риск многих болезней, в частности диабета, инсульта, апноэ сна и даже рака, пока исследователи продолжают изучать основные причины этого состояния, одна из главных — это обычная фруктоза. Это молекула сахара, несколько похожа на глюкозу, в природе она содержится во фруктах, но не спешите вычеркивать их из своего рациона, клетчатка, делает эти продукты питательными от природы, за счет нее замеливается скорость переваривания сахара в кишечнике и вы чувствуете себя сытыми.Однако продукты питания с высокой степенью обработки, такие как конфеты, газировка и другие пустые углеводы с добавлением фруктозы побуждают вас потреблять больше пищи.Соответствующие данные опубликованы в журнале Obesity.

Многие люди считают, что питаться правильно — это не только проблематично, но еще и дорого. Мол, надо специально ездить в магазины здоровой еды, а это может выдержать далеко не каждый кошелёк. Фокус разбирался, как можно экономить на продуктах и при этом улучшать свой рацион.

Минимум сахара и соли, больше рыбы и семечек Неправильно складений раціон нерідко винен у тому, що ми відчуваємо нестачу енергії, занепад сил. Особливо це стає помітно з настанням осені, у міжсезоння. Гарний час передивитись основи наново.⠀Нагадаю основи DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, «диетические подходы к борьбе с гипертонией») — раціону для серця.

Гречневую кашу стоит дополнять животным белкомС чем есть гречку для максимальной пользы?Несмотря на все свои преимущества, гречневая крупа не содержит всех незаменимых аминокислот. Растительные белки усваиваются хуже белков из мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов. Если из растительной пищи белки усваиваются на 70%, то из животной — на 95−96%.

Многие считают блины несовместимыми со здоровым питанием. Но если все делать правильно и с настроением, это вкусное блюдо, наоборот, украсит и разнообразит ваши выходные, уверяет кардиолог Наталья Цыганкова.

Именно питание играет большую роль в предотвращении этой болезниИнсульт случается в мире каждую секунду, и каждые 4 минуты кто-то умирает. Если вы думаете, что это происходит только со старенькими бабушками и дедушками, то это уже давно не так, особенно сейчас, когда война и стресс.Наверное, вам не раз приходилось видеть людей, которые специфически ходят, выбрасывая вперед одну ногу и руку, тогда как другая половина тела остается неподвижной, — и это далеко не худшее последствие инсульта. Каждый третий инсульт фатальный, а если повезет, то реабилитация очень долгая и затратная.

Никто из нас не будет жить вечно. Однако, продлить себе жизнь вполне реально, считают современные диетологи, и для этого совсем не обязательно прибегать к дорогим и фантастическим методам.Да, где-то в дорогих частных клиниках уже вовсю тестируют генную терапию.

Стоит включить в рацион овсяную крупу, чечевицу и говядинуНа здоров’я кісток та суглобів впливає рівень рівень фосфору та магнію, білка та багатьох інших харчових речовин. Щоб підтримувати здоров’я суглобів, дуже важливим є баланс БЖВ (білків, жирів і вуглеводів), мінералів і вітамінів у нашому раціоні.Для здорових суглобів необхідний кальцій. Якщо цього мінералу не вистачає, організм забирає його з кісткової тканини, що призводить до остеопорозу (витончення кісток).

Жиры, содержащиеся в масле, яйцах и красном мясе, могут снизить риск деменции, к такому выводу пришли ученые из университета Монаш в Мельбурне (Австралия).Согласно исследованию австралийских экспертов, пожилые люди с более высоким уровнем триглицеридов в крови имели на 18% меньше шансов получить смертельное состояние, чем те, у кого количество триглицеридов было вдвое меньше, пишет The Sun.«Наши результаты показывают, что уровень триглицеридов может служить полезным предиктором риска деменции и снижения когнитивных функций у пожилых людей», — сказал профессор университета Монаш Чжэнь Чжоу.Исследователи утверждают, что полученные результаты могут привести к «новым стратегиям профилактики» смертельной болезни, на данный момент не существует лекарства от этой болезни. Правовая информация.

Нездоровое питание в детстве превращается в диагнозы во взрослом возрастеВсе изменения — как на личном уровне, так и на глобальном — всегда начинаются с нас самих. Вот так банально. Меня желание избавиться от лишнего веса и сделать все возможное, чтобы мои дети не повторяли мои ошибки, привело к работе над реформой школьного питания в Украине.

Каждый год с наступлением осенне-зимних холодов нас упорно атакуют всевозможные ОРВИ. В нынешнем же сезоне нашей иммунной системе приходится противостоять гораздо более мощному врагу, COVID-19.Помочь ей выдержать этот поединок можно с помощью «антивирусных» продуктов, которые должны быть в рационе у каждого.В этой статье мы рассмотрим 10 таких продуктов.

40% случаев деменции связаны с факторами, которые можно контролироватьКому хотелось бы столкнуться с деменцией или болезнью Альцгеймера? Очевидно, таких людей нет.Напомню, деменция (от латинского dementia — безумие) — это стойкое нарушение когнитивных функций — памяти, внимания, двигательных навыков, интеллекта и других процессов, управляемых мозгом, вследствие органического поражения мозга. Болезнь Альцгеймера является одним из подтипов деменции.Начнем с того, что эти болезни неизлечимы, потому что ученые до сих пор исследуют их причины и механизмы.Многое уже известно, по крайней мере факторы, которые могут влиять и создавать благоприятную почву для этих болезней.В 2016 году людей с деменциями насчитывалось 43,8 миллиона, эта цифра более чем вдвое возросла по сравнению с 20,2 миллионами в 1990 году.

Привычка перекусывать в течение дня никакой пользы организму не приносит, предупреждает кардиолог Наталья Цыганкова. Она плохо воспринимается физиологически, да и на психологию может повлиять не в лучшую сторону Как же избавиться от перекусов?! Я говорила вам о вреде перекусов между основными приемами пищи, которые, независимо от того, что мы съели, приведут к началу работы всего желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, кишечника, которые в это время должны заслуженно отдыхать.

С наступлением холодов люди часто замечают, что набирают вес. Хотя мы должны худеть, ведь на обогрев тела тратится больше энергии. Специально для Фокуса нутрициолог Наталья Козак рассказывает, почему так происходит, и как не потолстеть за осень и зиму.

Ягода, которая богата антиоксидантами, может улучшить зрение у пожилых людей.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Питание и функции, пенсионеры, которые ели полторы чашки винограда в день в течение четырех месяцев, улучшили здоровье глаз.«Наше исследование впервые показало, что потребление винограда благотворно влияет на здоровье глаз у людей», — сказал автор исследования д-р Чон Юн Ким.Наука показала, что пожилые люди имеют более высокий риск заболеваний глаз и проблем со зрением. Исследователи говорят, что одним из ключевых факторов заболевания глаз являются вредные соединения, которые образуются, когда белок или жир сочетаются с сахаром в крови.В исследовании изучали влияние регулярного употребления фруктов на накопление макулярного пигмента вместе с другими биомаркерами.Это может способствовать многим таким заболеваниям из-за повреждения сосудистых компонентов сетчатки, ухудшения клеточной функции.Антиоксиданты в винограде могут подавлять образование этих соединений, возможно, улучшая оптическую плотность макулярного пигмента — важный показатель здоровья зрения.

Нельзя иметь стерильный кишечникЯ — фуд-терапевт і я буду їсти шматочок яблука, який впав на пол.Теорія гігієни — провальна. Все, що наразі знаємо про адекватне формування мікробіома кишківника та його вплив на мозок, імунітет, керування купою сучасних хвороб, — масивне.

Избыток сладостей в рационе часто ведет к превышению суточной нормы калорий и, как следствие, появлению лишних килограммов. Именно поэтому многие люди ищут здоровые альтернативы конфетам и печенью, и вариантов предостаточно.

Во время борьбы с лишним весом, углеводы часто попадают в немилость, однако не все из них на самом деле "плохие" для вас и ваших целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, не все углеводы вредные, даже если их принято таковыми воспринимать. Наоборот, углеводы – это ваша энергия, а некоторые из них могут не навредить, а даже помочь в снижении веса.

Может ли интервальное голодание улучшить здоровье? Вот что говорит наука Совместно с Мельтем Вегер, постдокторантом Института молекулярных биологических наук Квинслендского университета Древним охотникам-собирателям приходилось сталкиваться с долгими периодами голоданиями. Будет ли у них пища, зависело от того, насколько успешной окажутся охота или рыбалка, и какие дикорастущие растения можно найти в их местности.С течением времени развитие современного сельского хозяйства и переход к индустриальному обществу изменили нашу модель питания — мы стали ужинать в более позднее время, чтобы подстроиться под рабочий график.Сегодня, когда пища доступна в изобилии, нам редко случается подолгу воздерживаться от нее, за исключением тех случаев, когда хотим сбросить вес или соблюдаем религиозные традиции.

Груши – замечательный фрукт, который не только удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, но и поможет улучшить пищеварение и здоровье кишечника. Груши относятся к сезонным фруктам, которые в осенне-зимний период могут удовлетворить ваши потребности в клетчатке и питательных веществах. Содержание клетчатки в них способствует здоровью пищеварения и регулированию уровня сахара в крови, а антиоксиданты в кожуре груш могут противодействовать хроническому воспалению, связанному с различными хроническими заболеваниями.

Грибы не требуют ни много времени, ни много ингредиентовГрибы нейтральные — не вредные, не питательные. Основа состава — хитин, похожий на бумажную стружку полисахарид. Почти не умеет расщепляться в кишечнике, работает как губка-транзит.

Орехи — чрезвычайно полезный для организма продукт, особенно грецкие, как самые распространенные в наших краях. Правда, много есть их не следует из-за большой калорийности — 30 граммов вполне достаточно, советует кардиолог Наталья Цыганкова Посещение воскресного рынка — это не только закупки на неделю, это еще и довольно приятное общение с продавцами и усовершенствование французского языка! А если еще и продавец такой молодой и разговорчивый... Задаю множество вопросов и сама рассказываю ему, какой у него полезный товар.

С возрастом организм все больше нуждается в заботе и уходе. В том числе и в правильном питании.

Вам может казаться, что вы не любите овощи, но, скорее всего, вы просто не нашли правильного рецептаОсень в разгаре, и так же, как гардероб меняется в соответствии с сезонами, меняется и наш рацион. Почему? Потому что наш организм тоже должен меняться в соответствии с сезонами.Что точно не должно меняться, так это употребление овощей.

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. И бороться с этой проблемой сложнее, чем может показаться на первый взгляд.Казалось бы, что может быть проще — начните меньше есть и все.Но чаще всего сделать это не просто.Психологическая зависимость от любимой еды зачастую оказывается непреодолимым препятствием.

Ягоды и фрукты лучше есть после завтрака и обеда, как десерт, рекомендует кардиолог Наталья Цыганкова. А самая полезная осенняя ягода — безусловно, арбуз с его замечательным набором полезных свойств и витаминов Очаровательная ягодка! Мой товарищ по ФБ Сергей Дятленко спрашивает меня: "Когда же есть ягоды и фрукты, которых сейчас множество в Украине?" Почему так? Чтобы мы ни съели, даже если в пище совсем нет продуктов, содержащих глюкозу или другие простые углеводы, поднимается уровень гормона ИНСУЛИНА.

Стресс может стать причиной развития деменции, но есть способы это предотвратитьВаш мозг в опасности. Но это можно исправить.Вчера был международный день распространения информации о болезни Альцгеймера.

Не стоит употреблять этот фрукт натощак или запивать молокомСлива — не только вкусный, сладкий фрукт, но еще и кладезь витаминов и полезных микроэлементов. К тому же, ее можно добавлять в различные блюда, начиная от мясных и заканчивая десертами и напитками.Люди, которые употребляют много овощей и фруктов с содержанием флавоноидов, отличаются лучшим здоровьем, меньше страдают болезнями сердечно-сосудистой системы и новообразованиями.Чтобы привлечь ваше внимание к этому фрукту, предлагаю ознакомиться с полезными веществами, которые можно получить из нескольких плодов сливового дерева.

Может ли интервальное голодание улучшить здоровье? Вот что говорит наука Совместно с Мельтем Вегер, постдокторантом Института молекулярных биологических наук Квинслендского университета Древним охотникам-собирателям приходилось сталкиваться с долгими периодами голоданиями. Будет ли у них пища, зависело от того, насколько успешной окажутся охота или рыбалка, и какие дикорастущие растения можно найти в их местности.С течением времени развитие современного сельского хозяйства и переход к индустриальному обществу изменили нашу модель питания — мы стали ужинать в более позднее время, чтобы подстроиться под рабочий график.Сегодня, когда пища доступна в изобилии, нам редко случается подолгу воздерживаться от нее, за исключением тех случаев, когда хотим сбросить вес или соблюдаем религиозные традиции.

Один из самых экстремальных видов голодания наносит существенный ущерб нашему здоровью. Долгие годы знаменитости популяризировали самые разнообразные диеты. Одна из последних тенденций – "один прием пищи в день" (или OMAD — one meal a day), пишет ScienceAlert.

Эти напитки, выпитые на голодный желудок, могут стать ценным дополнением к вашей заботе о здоровье сердца. Поддержание здорового сердца имеет решающее значение для общего благополучия, и один из способов поддержать его здоровье — это ввести в привычку простой утренний ритуал: употребление правильных напитков натощак. Эти напитки могут принести вашему здоровью ряд преимуществ: от снижения уровня холестерина до улучшения кровообращения.

"Не есть, чтобы похудеть"... К сожалению, в головах многих людей до сих пор существует такая установка. Однако это не работает, ведь строгие диеты либо заставляют вас постоянно срываться, либо, возвращаясь к привычному рациону, снова набирать вес.

Рис — это блюдо, которое является основой питания миллионов людей по всему миру и на первый взгляд оно может казаться достаточно простым в приготовлении. Однако, когда мы глубже погружаемся в этот процесс, можно узнать все нюансы и секреты, которые могут повлиять на его вкус и текстуру.В разных культурах и регионах предпочитают разные сорта риса, таких как басмати, джасмин, арборио, длиннозернистый и короткозернистый, каждый из которых имеет свои особенности и требования к приготовлению.В этой статье мы подробно рассмотрим ключевые аспекты приготовления риса и раскроем нюансы, которые помогут получить вам максимум пользы.

Пища — это не просто топливо для организма, это неотъемлемая часть нашей жизни — культурной, эмоциональной и физиологической. Но пищевые привычки могут также и убивать.

Ответьте на четыре вопроса, чтобы узнать, здоровые ли у вас пищевые привычкиНедавно в поезде я невольно подслушала, как две женщины увлеченно обсуждали свою одержимость едой, и, в том числе, эмоциональные триггеры, подталкивающие каждую из них к шоколаду и пицце.Они признавались, что чувствуют вину из-за того, что не могут себя контролировать, когда дело касается еды, и регулярно роются в холодильнике в поисках чего-то вкусного, чтобы успокоить нервы. И обе сетовали на то, что не могут остановиться и подумать перед тем, как есть.Их разговор был далек от беседы о физиологической потребности в пище как источнике энергии для организма и необходимых ему питательных веществ.

Длительный стресс, подкрепленный высококалорийным питанием и нездоровыми привычками разрушает организм Что происходит со здоровьем украинцев в последние полтора года и что с этим делать?Многие из нас набрали лишний вес, который только растет, особенно в области живота. Стали плохо спать, хуже воспринимать информацию, хуже запоминать.

Сахар давно заслужил репутацию "белой смерти", и причин тому множество. Кроме избыточного веса, частое употребление сладких продуктов может спровоцировать развитие серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы думаете, что знаете, насколько полезна зелень, вы ошибаетесь. Зеленые суперфуды способны даровать вам настоящее долголетие.

Современная пищевая индустрия живет по принципу — все, что не содержит сахар, не имеет вкуса. Как с этим бороться? Итак, вы наконец созрели к самому важному решению в области питания и здоровья — к отказу от сахара. Можно ли сделать это таким образом, чтобы жизнь не превратилась в ад? Сахар — это зло в чистом виде.

Оказывается, никто не запрещает есть на ночь, а вот завтрак — штука необязательная Полнота не равна нездоровью, настоящая красота может существовать в разных формах, а похудение не должно быть самоцелью любой ценой. Однако тему здорового питания продолжает окружать множество мифов, которые постепенно развенчивает наука.

Употребляя виноград в сезон, вы сделаете себе большое одолжение, укрепив здоровье и насытив организм полезными витаминами и минералами. Виноград — любимый фрукт многих людей: перекус для ребенка, главный ингредиент для напитков взрослых, жемчужина сытных куриных салатов и сырных тарелок. А наличие огромного количества сортов винограда и продуктов на его основе приносит впечатляющую пользу для здоровья, ведь этот фрукт богат антиоксидантами и питательными веществами, которые поддерживают иммунитет, здоровье мозга, глаз и многое другое.

1 сентября начинается новый учебный год, и чтобы школьники оставались активными, энергичными и восприимчивыми к учебе, им необходим правильный распорядок дня и здоровое питание. Ранее эксперты рассказали, что положить в ланч-бокс ребенка, а теперь диетолог Олег Швец порекомендовал, как изменить рацион школьника. Публикация появилась на страницах Министерства здравоохранения Украины в соцсетях.

В это время года будьте осторожны со сладкими фруктамиХотела напомнить, что календарная осень — не то же самое, что астрономическая. Перевожу: в основном в мире осень — это сезон с 21−23 сентября по 22 декабря, поэтому еще даже не заканчиваем лето. Но поскольку смена сезона приближается, подготовила три пункта о питании осенью.1.

Диета долголетия не обязательно подразумевает что-то дико полезное, но настолько же дико не вкусное.Есть такой стереотип, что вся полезная еда не вкусная, а вся вкусная еда, наоборот, приносит здоровью только вред.Чаще всего носителями этого стереотипа являются люди, которые привыкли питаться фастфудом, класть в чай и кофе пригоршню сахара и т. д., а затем ненадолго попробовали приобщиться к ЗОЖ. Горечь разочарования от отсутствия сложных углеводов быстро перерастает в злость по поводу того, как же сложно расстаться с прежде легкомысленно набранными килограммами.Однако, тут есть несколько нюансов.

Американские медики опубликовали исследование, которое доказывает высокую эффективность интервального голодания.При этом целью исследования было проверить вовсе не то, насколько этот метод питания помогает похудеть. Ученых больше интересовал эффект, который интервальное голодание оказывает на здоровье человека.

Совсем скоро начнется учебный год 2023/2024, и в украинских школах, где есть оборудованные укрытия, обучение будет проходить оффлайн.

Все знают, что овощи полезны для здоровья. Но не все понимают, что овощи бывают разные и некоторые гораздо полезнее остальных.Обыватели обычно впадают в крайности.Одни считают, что любой салат с намеком на овощи уже является эликсиром здоровья.

Приготовить более здоровую версию без потери вкуса вполне реальноЕсть распространенное заблуждение, что здоровый рацион не может состоять из продуктов, которые вам нравятся или к которым вы привыкли. Но все не так печально.

Усвоение этого витамина ухудшается из-за стресса и переутомленияКожен організм — збалансована система. В тілі людини є певна кількість води, мікроелементів, вітамінів, тощо. Будь-який дисбаланс має негативний вплив на нашу систему.Вітаміни відносяться до незамінних факторів харчування людини.

Частое употребление сладостей запускает в организме патологический путь метаболизма глюкозы Первую часть этого материала можно прочитать здесь Какая пища способствует потере зрения, аутоиммунным и дегенеративным заболеваниям?У центра сетчатки, в задней части глаза, есть небольшая область, которую называют макулой (желтым пятном). Именно макула необходима для четкого центрального зрения, например, чтобы видеть прямо перед собой, чтобы управлять автомобилем, читать и распознавать лица. Сегодня 1 из 4 европейцев в возрасте от 60 лет болеет возрастной макулодистрофией (ВМД).

Многие считают, что добавление этих фруктов в рацион может заменить поход к врачу и существенно улучшить здоровье человека — так ли это на самом деле. Десятилетиями ученые твердят, что физические упражнения, здоровый сон и сбалансированная диета являются залогом здорового тела. Однако некоторые считают, что существуют также "суперфуды", которые якобы способны принести неописуемую пользу нашему организму, пишет Inverse.

Тема здорового сбалансированного питания имеет множество мифов, поэтому в вопросах этого направления лучше прислушиваться к опытным специалистам и учитывать их рекомендации. Так, эксперты платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе" объяснили, сколько овощей и фруктов нужно есть в день и какие есть важные нюансы.

Хотя связь между психическим здоровьем и диетой может быть не такой, как вы ожидаете, исследования показывают, что то, что мы потребляем, может иметь влияние на наш разум.В наше время — тревога все более распространенная проблема психического здоровья, но она может усиливаться или смягчаться в соответствии с нашим выбором в еде.Некоторые ингредиенты имеют мощную питательную ценность, которая может помочь обуздать тревогу и способствовать ощущению спокойствия. Предлагаем пять лучших продуктов, которые являются не только питательными, но и союзниками в борьбе с тревогой:Эта трава, которую часто употребляют как чай, известна своими успокаивающими свойствами и способностью уменьшать симптомы тревоги.Флавоноиды ромашки могут влиять на нейротрансмиссию дофамина и норадреналина, как могут играть определенную роль в реакции на стресс.Специя содержащая куркумин, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут предотвратить тревожность.Исследования влияния куркумина на тревожность и депрессию у лиц с ожирением показали значительно более низкие показатели тревожности.Пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут улучшить психическое здоровье и работу мозга, способствуя здоровью кишечного микробиома.Исследование показывает, что полезные бактерии повышают счастье и что более важно, ферментированные продукты, такие как йогурт, могут уменьшить социальную тревожность.Чашка этого горячего напитка может помочь расслабить ум и при этом не вызвать сонливости.

Если у вас на выходных есть время для приготовления — причем совсем немного! — стоит попробовать блюдо, которое предлагает кардиолог Наталья Цыганкова. В нем — много зелени и овощей, а также блины из творога и отрубей, селедка и, конечно, сало! Полезный завтрак в выходной день, когда есть время готовить! Вместо хлеба — блинчик: 2 яйца, 2 стол. ложки творога, 3 стол.

Хорошо сбалансированное питание имеет важное значение для всех, но женщины, имеют свои потребности в питании в зависимости от своей физиологии и этапов жизни.Чтобы контролировать гормональный дисбаланс или облегчить боль во время месячных следует придерживаться здорового питания и правильного образа жизни.В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием вы будете чувствовать легкость и энергию в течение дня.Предлагаем пересмотреть включение ряда пищевых продуктов в рацион, которая может иметь различные преимущества для здоровья.Семена — это кладезь питательных веществ, который идеально подойдет для женской диеты.Семена льна являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость и поддерживает стабильность уровня сахара в крови. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья мозга, кожи и поддержания здорового баланса триглицеридов.Шпинат, капуста и цельнозерновые, богатые фолиевой кислотой, которая имеет решающее значение для правильной работы мозга и играет важную роль в психическом и эмоциональном здоровье.Кроме того, листовая зелень, бобовые, семена, орехи и цельные зерна отличный источник магния, который, как обнаружили ученые из Гарвардского университета, связан с улучшением здоровья мозга, особенно у женщин, что потенциально снижает риск развития деменции.Черника, клубника и малина содержат антиоксиданты, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалением.

Здоровый образ жизни предусматривает употребление продуктов, богатых эстрогеном. Уровни важных гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон, снижаются с наступлением менопаузы, поэтому очень важны для женского организма. Эстроген играет решающую роль в метаболизме холестерина, поскольку он повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень "плохого".

Если вы часто питаетесь вне дома и беспокоитесь о том, что слишком калорийные блюда в меню могут нанести ущерб вашей фигуре, не стоит. Есть несколько правил, которые помогут вам не растолстеть. Если вы обедаете в кафе или ресторане, придерживаться здорового питания может быть сложно.